孕妇党该怎么运动?这几个建议值得收藏

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孕妇如何运动?这些建议值得收藏

怀孕期间的运动可以激发精神,让准妈妈为分娩做好准备。但无论您是新手还是经验丰富的运动员,请遵守这些规则以确保您和您孩子的健康和安全。

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咨询医生

在开始或改变锻炼之前,请务必咨询医生。如果你在怀孕前经常锻炼,那么你可以做一些改变。但是,在某些情况下,怀孕期间的运动是不合适的,所以请告诉医生您的健身计划,并确保您的锻炼不会让您和您的孩子处于危险之中。

如果您在怀孕前锻炼很少,请询问您的医生如何开始。

获得足够的卡路里

运动会消耗卡路里,所以一定要吃得好,以滋养和强化你的身体。怀孕时,宝宝长大后自然会增加体重。

如果您的体重指数是健康的,您需要在孕早期额外增加340卡路里,在孕中期增加450卡路里。如果您体重不足或超重,您可能需要增加或减少健康体重指数的人的健康状况,并相应地调整您的卡路里摄入量。

避免危险的运动

避免有很多碰撞的运动,例如篮球或足球,以及可能导致您失去平衡并导致跌倒的活动,例如骑马,冲浪,滑冰和体操。

如果您在怀孕前从未玩过球拍,请不要在怀孕后轻松尝试,因为快速移动和突然改变方向会影响您的平衡并让您摔倒。

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穿合适的衣服

运动时你需要穿宽松透气的衣服。穿更多的衣服,这样你可以在暖和或感觉到热的时候起飞。此外,选择合适的运动鞋也很重要。如果您的脚因轻微肿胀而改变尺寸,请购买一双新鞋,并将之前的运动鞋放在首位。

正确热身

热身准备锻炼肌肉和关节,慢慢增加心率。如果你的身体没有准备好,请跳过热身并大力锻炼身体。您可能会拉伤肌肉和韧带,运动后会有更多不适。

多喝水

运动前,记得在运动中和运动后喝水。否则,您可能会脱水,这将触发一系列事件,导致到达胎盘的血液量减少。脱水也会导致您过热甚至收缩胎盘。

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